公園里、操場(chǎng)上總是見大家在練俯臥撐,它作為最常見的運(yùn)動(dòng)之一,受到大家的歡迎,老少皆宜。不過(guò),俯臥撐一次做多少個(gè)才適宜呢?做多了對(duì)骨骼不好,做少了起不到效果,怎么樣才是最有效果的。今天小編就跟大家分享一下,快來(lái)看看吧。
一、俯臥撐的好處
1、常做俯臥撐,可以增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力,還可以改善心情,讓人變得自信、積極。對(duì)于廣大中老年人來(lái)說(shuō),常做俯臥撐更能延緩生理衰老,好處良多。
2、常做俯臥撐,還可以讓骨骼變堅(jiān)實(shí),改善關(guān)節(jié)的靈活性,還能增大肺活量,改善血液循環(huán)和呼吸,做到延緩或減少生理老化的現(xiàn)象。
另外,俯臥撐運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中,需要控制好量和節(jié)奏,才能起到很好的鍛煉效果。
二、俯臥撐一次做多少個(gè)
如果你練習(xí)俯臥撐是以塑形、豐胸、增肌為目的的話,每次俯臥撐可以做8至20個(gè),每天可以做3至6組俯臥撐。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō),每天的俯臥撐數(shù)量能達(dá)到40個(gè),就可以起到一定的鍛煉效果,如果低于30個(gè)的話,刺激肌肉程度有些小,效果會(huì)欠佳,40個(gè),不是一口氣完成的,而是分為3至4組完成即可。
如果你的俯臥撐可以輕松上100個(gè)的話,那就真的是很厲害了,如此保持下去,你的身體素質(zhì)一定會(huì)超越常人哦。
對(duì)于個(gè)人而言,具體做多少個(gè)也要看你的身體承受能力,上面小編講的只能讓大家參考哦。如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持做俯臥撐,不僅肌肉會(huì)得到增長(zhǎng),身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)增強(qiáng),最終達(dá)到強(qiáng)身健體的狀態(tài),所以堅(jiān)持才是最重要的。
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