俯臥撐一次做多少個(gè)

公園里、操場(chǎng)上總是見大家在練俯臥撐，它作為最常見的運(yùn)動(dòng)之一，受到大家的歡迎，老少皆宜。不過(guò)，俯臥撐一次做多少個(gè)才適宜呢？做多了對(duì)骨骼不好，做少了起不到效果，怎么樣才是最有效果的。今天小編就跟大家分享一下，快來(lái)看看吧。

一、俯臥撐的好處

1、常做俯臥撐，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，還可以改善心情，讓人變得自信、積極。對(duì)于廣大中老年人來(lái)說(shuō)，常做俯臥撐更能延緩生理衰老，好處良多。

2、常做俯臥撐，還可以讓骨骼變堅(jiān)實(shí)，改善關(guān)節(jié)的靈活性，還能增大肺活量，改善血液循環(huán)和呼吸，做到延緩或減少生理老化的現(xiàn)象。

另外，俯臥撐運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，需要控制好量和節(jié)奏，才能起到很好的鍛煉效果。

二、俯臥撐一次做多少個(gè)

如果你練習(xí)俯臥撐是以塑形、豐胸、增肌為目的的話，每次俯臥撐可以做8至20個(gè)，每天可以做3至6組俯臥撐。

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每天的俯臥撐數(shù)量能達(dá)到40個(gè)，就可以起到一定的鍛煉效果，如果低于30個(gè)的話，刺激肌肉程度有些小，效果會(huì)欠佳，40個(gè)，不是一口氣完成的，而是分為3至4組完成即可。

如果你的俯臥撐可以輕松上100個(gè)的話，那就真的是很厲害了，如此保持下去，你的身體素質(zhì)一定會(huì)超越常人哦。

對(duì)于個(gè)人而言，具體做多少個(gè)也要看你的身體承受能力，上面小編講的只能讓大家參考哦。如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持做俯臥撐，不僅肌肉會(huì)得到增長(zhǎng)，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)增強(qiáng)，最終達(dá)到強(qiáng)身健體的狀態(tài)，所以堅(jiān)持才是最重要的。