怎么樣跑步既能減肥腿又不會(huì)粗

跑步減肥一直是比較受人喜愛(ài)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)之一，雖然可以減肥但是也有一些讓人煩惱的小麻煩出現(xiàn)。比如跑著跑著肥胖的部位就瘦了，但是卻把原本瘦的部位跑粗了，比如我們的腿部部位，那么怎么樣跑步既能減肥腿又不會(huì)粗呢？

為什么大多數(shù)跑步減肥的人小腿都沒(méi)變粗，但是少部分的人跑步會(huì)把腿部跑粗呢？那是因?yàn)樗麄兪褂昧瞬煌呐懿椒椒?，所以只要大家使用正確的跑步方法是不會(huì)把腿部跑粗的。那么正確的跑步方法是怎樣的，媽媽網(wǎng)就來(lái)給介紹一下正確的的跑步方法:

跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)很重要，在跑步前腿部的拉伸動(dòng)作一定要做，把身體充分預(yù)熱。小腿才能適應(yīng)跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣可以避免跑步小腿后變粗的問(wèn)題。

正確的跑步姿勢(shì)，在跑步時(shí)要保持頭和肩的穩(wěn)定，臉正對(duì)前方并且肩部放松。身體保持直立，軀干不要左右晃動(dòng)。還有跑步時(shí)擺臂動(dòng)作應(yīng)該是肩為軸前后擺動(dòng)，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體中線。跑步小腿不要跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱受力過(guò)大造成勞損。最后小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。跑步時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

跑步后也需要做拉伸運(yùn)動(dòng)，在跑步后伸展肌肉也是很重要的，可以緩解跑步后的肌肉緊張，避免筋肉繃緊，促進(jìn)腿部血液循環(huán)可以有效保持漂亮的腿型。

所以只要掌握了正確的跑步方法，再進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)小腿是不會(huì)因?yàn)榕懿蕉兇值摹６遗懿讲粌H可以減肥，還可以很好的鍛煉我們的心肺功能和身體，好處簡(jiǎn)直多到數(shù)不過(guò)來(lái)哦！