跑步減肥一直是比較受人喜愛的有氧減肥運(yùn)動(dòng)之一,雖然可以減肥但是也有一些讓人煩惱的小麻煩出現(xiàn)。比如跑著跑著肥胖的部位就瘦了,但是卻把原本瘦的部位跑粗了,比如我們的腿部部位,那么怎么樣跑步既能減肥腿又不會粗呢?
為什么大多數(shù)跑步減肥的人小腿都沒變粗,但是少部分的人跑步會把腿部跑粗呢?那是因?yàn)樗麄兪褂昧瞬煌呐懿椒椒?,所以只要大家使用正確的跑步方法是不會把腿部跑粗的。那么正確的跑步方法是怎樣的,媽媽網(wǎng)就來給介紹一下正確的的跑步方法:
跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)很重要,在跑步前腿部的拉伸動(dòng)作一定要做,把身體充分預(yù)熱。小腿才能適應(yīng)跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,這樣可以避免跑步小腿后變粗的問題。
正確的跑步姿勢,在跑步時(shí)要保持頭和肩的穩(wěn)定,臉正對前方并且肩部放松。身體保持直立,軀干不要左右晃動(dòng)。還有跑步時(shí)擺臂動(dòng)作應(yīng)該是肩為軸前后擺動(dòng),左右動(dòng)作幅度不超過身體中線。跑步小腿不要跨得太遠(yuǎn),避免跟腱受力過大造成勞損。最后小腿前擺方向要正,腳應(yīng)該盡量朝前不要外翻或后翻,否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。跑步時(shí)用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
跑步后也需要做拉伸運(yùn)動(dòng),在跑步后伸展肌肉也是很重要的,可以緩解跑步后的肌肉緊張,避免筋肉繃緊,促進(jìn)腿部血液循環(huán)可以有效保持漂亮的腿型。
所以只要掌握了正確的跑步方法,再進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)小腿是不會因?yàn)榕懿蕉兇值摹6遗懿讲粌H可以減肥,還可以很好的鍛煉我們的心肺功能和身體,好處簡直多到數(shù)不過來哦!
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