仰臥起坐腰痛怎么辦

男性健身想要腹肌，女性健身想要馬甲線，但是馬甲線不是那么容易得到的，不過有一個方法能比較快速形成馬甲線，那就是做仰臥起坐。但是，如果做仰臥起坐腰疼怎么辦？讓我們一起來了解一下。

仰臥起坐腰疼怎么辦

1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行，頭部可配合前傾后仰。

2、兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產生發(fā)熱感。

3、兩手到腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動15-20次。

4、取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節(jié)后)，點按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

5、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

仰臥起坐的好處：

1、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

2、仰臥起坐毅力的鍛煉，本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法。

通過以上內容，我們可以知道，仰臥起坐鍛煉的是一個人的腹肌力量，同時也是在鍛煉一個的毅力和意志，如果做多了感覺身體不對勁，那么就要反思自己動作，用對的方法來做仰臥起坐，用最短的時間達到最好的效果。