做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠

做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠

高質(zhì)量的睡眠是身體健康的重要體現(xiàn)，而堅(jiān)持體育鍛煉可提升睡眠品質(zhì)，有助于保持身體健康。運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，強(qiáng)度也是各不相同，不同形式的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的作用也不一樣，那么做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠？

1、慢跑

慢跑對于運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)要求相對不高，跑的速度不宜過快，但要保持均勻，運(yùn)動(dòng)者主觀上不感到難以承受。慢跑的時(shí)間不少于20分鐘，每周四次，建議根據(jù)年齡和身體狀態(tài)來選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方案。

2、游泳

游泳是一種全身性協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，它可以使全身大部分肌肉均得到鍛煉，有助于增強(qiáng)機(jī)體的耐寒能力，另外對于心肺功能的鍛煉，促進(jìn)身體新陳代謝等均有較好的功效。睡前游泳可幫助釋放身體壓力，為深度睡眠打造良好的身體基礎(chǔ)。

3、爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)較為日常的健身運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)方式簡單有效，且容易開展，不受場地限制。鍛煉初期可以保持較慢的速度，每次堅(jiān)持20分鐘左右，隨著體能的提升，可以逐步提升速度或延長鍛煉時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)過程中要注意做好安全保護(hù)，量力而行。

隨著年齡的變化，睡眠方式也有很大的改變，特別是中老年人睡眠質(zhì)量不高與身體機(jī)能下降有很大的關(guān)系，通過運(yùn)動(dòng)的方式來提升體能，有助于提升睡眠品質(zhì)和增進(jìn)身體健康。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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