減肥想要成功,必然是離不開飲食方面的幫助的。雖然如今有著數(shù)不清的減肥方法,但是想要從根本上控制能量的攝入,還是離不開我們對日常飲食的控制。我們都知道,女性在經(jīng)期的時候減肥會更有效果,那么在經(jīng)期的時候有哪些減肥食譜呢?
經(jīng)期減肥食譜
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯
晚餐:煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
經(jīng)期減肥方法
一、吃高纖維食物
女性在月經(jīng)期很容易出現(xiàn)空腹感,有些人會因?yàn)榭崭垢卸^度進(jìn)食。這樣就很容易長胖,為了避免這個情況在經(jīng)期減肥應(yīng)該補(bǔ)充足夠的高纖維食物。
二、補(bǔ)充鐵元素
在月經(jīng)期多吃鐵元素可以促進(jìn)減肥,因?yàn)榻?jīng)期體內(nèi)流失大量血液,鐵的攝入相當(dāng)重要。鐵是一種具有減肥功效的營養(yǎng)物質(zhì)。
三、有氧運(yùn)動
想要減肥的女性朋友們在月經(jīng)期可以適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動,但不可過量,每天做半個小時即可,像快走運(yùn)動也是屬于有氧運(yùn)動的一種,對燃燒體內(nèi)的脂肪很有效!
三、戒掉甜食
很都人以為,月經(jīng)期吃什么都不會胖,這是錯誤的想法,甜食和蛋糕的糖分很高,這些高熱量的食物會導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定,導(dǎo)致體重持續(xù)增加。
以上介紹的是經(jīng)期減肥的食譜,想要在經(jīng)期有效減肥的女性朋友們趕緊記下來吧!除此之外,我們還介紹了幾種在經(jīng)期時候非常有用的減肥方法,搭配減肥食譜,相信減肥可以變得事半功倍。而在經(jīng)期的時候女性朋友們也要注意好身體的調(diào)養(yǎng),切忌為了減肥傷害了身體。
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