產(chǎn)后功能鍛煉方法有哪些

產(chǎn)后功能鍛煉方法有哪些

媽媽們?cè)杏置渫戤吘拖窠K于完成了一件大工程。產(chǎn)后的恢復(fù)也是非常重要，也是非常有必要的。產(chǎn)后恢復(fù)不僅關(guān)乎媽媽的身形，更關(guān)乎媽媽們的健康。那么，產(chǎn)后功能鍛煉有哪些？

在產(chǎn)后可以進(jìn)行散步，縮肛運(yùn)動(dòng)，做腰部的運(yùn)動(dòng)。散步，對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽強(qiáng)度小且簡(jiǎn)單有效，注意需循序漸進(jìn)，每次由剛開始的5-10分鐘，慢慢增加至30分鐘左右為宜，頻率根據(jù)身體情況不斷增加。產(chǎn)后做好縮肛運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛及尿失禁情況，即兩膝分開后再用力合攏，同時(shí)用力收縮放松肛門。

做腰部運(yùn)動(dòng)可以讓腿部以及陰道部位的肌肉得到收縮鍛煉，身體平躺，雙腿輪流抬高使身體成為一個(gè)直角，根據(jù)體力恢復(fù)情況，可以同時(shí)抬起雙腳，動(dòng)作重復(fù)5-10次左右。生完孩子之后一定要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃一些含有鈣元素和維生素的食物，也可以經(jīng)常的做骨盆運(yùn)動(dòng)，但是做骨盆運(yùn)動(dòng)一定要在生產(chǎn)后兩個(gè)星期以上才可以做。經(jīng)常做骨盆運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨盆還有肌肉的恢復(fù)是有一定的益處的。產(chǎn)后不要做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，適量即可。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
編輯推薦