怎樣才更容易排出大便

怎樣才更容易排出大便

現(xiàn)在不少人都有便秘的情況，而且有的人會(huì)經(jīng)常性的便秘，這對(duì)于健康是很有危害的。所以大家應(yīng)該采取一些措施，來(lái)促進(jìn)大便的排出，可以吃一些促進(jìn)排便的食物，比如香蕉、蜂蜜水。那么，怎樣才更容易排出大便呢？

想要更容易排出大便，就可以調(diào)整自己排便的姿勢(shì)，不要坐著大便，盡量的蹲著大便，這更加符合人類(lèi)的原始習(xí)慣。排便時(shí)要深吸氣，而且在吸氣的同時(shí)，還要讓下腹肌肉收縮，這有助于肛門(mén)擴(kuò)張，能夠促進(jìn)大便的排出。

排便時(shí)可以想一些刺激大腦思維的事情，這能夠強(qiáng)化排便的感覺(jué)。在排大便時(shí)，應(yīng)該是身體重心前傾，要讓腳跟離地、腳掌受力，這能讓人們?cè)诖蟊銜r(shí)更加容易出力。如果在排出大便時(shí)，便意還是比較強(qiáng)烈的話(huà)，就應(yīng)該繼續(xù)深吸氣，而后再用力，這就有助于大便不斷的排出。

如果排不出大便的話(huà)，就必須要多蹲一會(huì)兒，在那里仔細(xì)的找找感覺(jué)。要是有便秘的情況，就應(yīng)該在每天的固定時(shí)間去廁所，即使是排不出來(lái)，也應(yīng)該蹲一蹲，這可以幫助自己形成排便的習(xí)慣，進(jìn)而改善便秘癥狀。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線(xiàn)下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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