經(jīng)期是女性的特殊時期, 很多人選擇在這個時間段減肥或者是大吃特吃。覺得在這個特殊時期減肥或者吃很多,不僅不會胖而且還能減肥效果翻倍。那么, 經(jīng)期究竟要怎樣減肥呢?有什么食譜呢?讓我們一起來了解一下。
經(jīng)期減肥法
1、每天早晨空腹稱體重,記錄下來,并且記錄每天三餐主要飲食情況,以便在體重反彈或減重效果好的時候查看,更利于總結(jié)并控制飲食。偶覺得這一點挺重要的。
2、MC期間絕對不能節(jié)食,這樣不利于健康。
3、MC后第二天早晨起床后,空腹做一刻鐘左右的伸展操。這一天倒不需要再控制飲食。但也不要過量食用高熱量還有油炸類的食物。
4、多喝水,血液循環(huán)就會明顯加快,也更能幫助體內(nèi)廢物的排除。水進入人體腎臟后,人體就要用很多熱量再將水分排泄掉。
經(jīng)期減肥食譜
1、雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食,可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
2、應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。
3、忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、涼菜、生瓜果等,以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。
4、少食酸味食物,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
5、身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。
通過以上內(nèi)容,我們可以知道,如果想要減肥,減肥真的存在于生活中的各種時候,就算是經(jīng)期也是可以,可以從經(jīng)期的飲食還有經(jīng)期的運動來減肥。只要多加注意,不要過于用力就可以了。在自身感受舒適情況下就可以了。
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