跑步減肥怎么跑更有效

完美的身材總是女性的渴求，而減肥是女性的一輩子的事情，有跑步有瑜伽還有跳舞，而作為跑步這種方式，算是一種比較簡(jiǎn)單的方式。不僅不需要裝備還比較容易堅(jiān)持。那么，跑步減肥怎么跑更有效？讓我們一起來(lái)了解一下。

跑步減肥怎么跑更有效

先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。最合適科學(xué)的跑步法是先進(jìn)行力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，畢竟長(zhǎng)時(shí)間跑步是乏味枯燥的。

原因1：肪很快就可以調(diào)動(dòng)起來(lái)，燃燒脂肪的效率提高了。

原因2：力量訓(xùn)練會(huì)使得糖酵解供能，從而產(chǎn)生很多乳酸，乳酸的堆積影響了運(yùn)動(dòng)能力，延緩運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)。力量訓(xùn)練后，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就可以將乳酸徹底氧化，避免乳酸的堆積。

原因3：力量訓(xùn)練促進(jìn)體內(nèi)腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長(zhǎng)激素等脂解激素分泌增加，從而有利于脂肪動(dòng)員和分解。

原因4：力量訓(xùn)練可以增加肌肉修復(fù)和合成，機(jī)體含有更多的瘦組織，基礎(chǔ)代謝率就高，消耗的能量就越多，利于增加脂肪的消耗。

跑步時(shí)間段

第一個(gè)時(shí)間段：早上8點(diǎn)前

一部分人習(xí)慣早上進(jìn)行鍛煉。經(jīng)過(guò)一晚上的新陳代謝，體內(nèi)的糖分基本是被消耗掉了的，這時(shí)去跑步，可以讓身體快速的進(jìn)入到消耗脂肪的階段。不過(guò)早上跑步最好不要完全空腹，可以喝點(diǎn)水或者是蔬果汁，避免出現(xiàn)低血糖情況。
下午4點(diǎn)到7點(diǎn)

下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，屬運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間，下午的體溫比上午要高，肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)過(guò)上午的活動(dòng)變得更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚。此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間。因此下午4-7點(diǎn)的傍晚時(shí)間段可以用來(lái)跑步，可以達(dá)到比較好的減肥效果。

第二個(gè)時(shí)間段：晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)

這個(gè)時(shí)間段，晚飯差不多已經(jīng)初步消化了，這時(shí)跑步不會(huì)可以避免脂肪的堆積，幫助減肥，不管要注意最好在睡前一個(gè)小時(shí)結(jié)束跑步，以免影響睡眠。

通過(guò)以上內(nèi)容，我們可以知道，作為一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)跑步來(lái)說(shuō)，不是急急忙忙一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)就跑步一直跑就有效果。如果想要減肥快速獲得效果的話，要講究它的方式方法。還可以在合適的時(shí)間來(lái)做進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一段時(shí)間，還是會(huì)有成效的。