跑步機(jī)減肥效果好嗎會反彈嗎

減肥的方法有很多種，不同的方法也適用于生活方式不一樣的女性朋友們。不少女性朋友們都喜歡在周末通過運(yùn)動來進(jìn)行減肥，而跑步機(jī)減肥往往就是她們熱衷的一種減肥方式。那么大家知道利用跑步機(jī)來減肥的效果怎么樣嗎？

跑步機(jī)減肥效果好嗎

跑步機(jī)上運(yùn)動就等于我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。所以，減肥效果相較于其他運(yùn)動還是非常明顯的。

跑步機(jī)減肥會反彈嗎

慢慢的減少運(yùn)動量同時相應(yīng)的減少能量攝入就不會反彈。不要驟然停下來，身體機(jī)能已經(jīng)習(xí)慣了每天跑步并相應(yīng)的增大了能量需求，這個時候驟然停下來能量的消耗和攝入容易失衡，也就是容易變胖。

跑步機(jī)減肥正確方法

1、上跑步機(jī)前先熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。

2、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

3、運(yùn)動量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

看完這篇文章，相信想要減肥的女性朋友們都能夠清楚地了解到跑步機(jī)減肥的效果了，實際上跑步機(jī)減肥的效果還是很出眾的。而跑步機(jī)減肥屬于運(yùn)動減肥，因此在進(jìn)行的過程中我們要注意安全，避免發(fā)生肌肉拉傷等意外狀況。