產(chǎn)后腰部恢復(fù)訓(xùn)練方法有哪些

由于女性在懷孕時(shí)腰部會(huì)長期負(fù)重，所以女性產(chǎn)后腰疼的現(xiàn)象時(shí)常發(fā)生，當(dāng)出現(xiàn)這樣的情況時(shí)，需要及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，因此出現(xiàn)了很多恢復(fù)腰部的鍛煉方法。那么，產(chǎn)后腰部恢復(fù)訓(xùn)練方法有哪些?

1、物理治療（理療）：當(dāng)今，許多醫(yī)院的產(chǎn)后康復(fù)部門都會(huì)提供一些理療設(shè)備，以此緩解產(chǎn)婦產(chǎn)后腰部不適的情況。女性的腰部可以通過微波或者短波透熱的療法獲得比較大的熱量，能夠改善體內(nèi)深層肌肉的血液循環(huán)以及緩解痙攣的肌肉極；

而超聲波療法可以鎮(zhèn)痛、促進(jìn)體內(nèi)局部血循環(huán)、治療硬結(jié)型的腰痛；此外，推拿按摩也可舒筋活絡(luò)，達(dá)到活血散瘀，改善腰肌緊繃，緩解腰肌痙攣疼痛的作用。

2、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉或者在專業(yè)技術(shù)人員的指導(dǎo)下做一些產(chǎn)后恢復(fù)操：孕期盡量避免長期躺在床上，應(yīng)在懷孕的早期就堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，或一些預(yù)防腰痛的健身操，以此加強(qiáng)腰部的柔韌性，舒展緊張的腰肌。在休息的時(shí)候，可以用雙手揉摸腰部肌肉，同時(shí)稍稍扭動(dòng)腰部，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，舒筋活血，改善腰痛。但切忌過度運(yùn)動(dòng)，避免重物等，以免損害健康。

3、保證充足的營養(yǎng)和睡眠，多攝入富含鈣類的食物。同時(shí)保證睡眠質(zhì)量，注意休息。