產(chǎn)后腰痛可以練瑜伽嗎

瑜伽是一項(xiàng)十分受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的受眾十分的廣泛，一些產(chǎn)后急待恢復(fù)身材的媽媽們?cè)絹碓絻A向于選擇瑜伽練習(xí)進(jìn)行減肥瘦身。其實(shí)順產(chǎn)前兩個(gè)月是不建議去練瑜伽的，剖腹產(chǎn)建議三個(gè)月后再進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。那么，產(chǎn)后腰痛可以練瑜伽嗎？

產(chǎn)后腰痛是可以適當(dāng)練瑜伽的，但是建議時(shí)間不要過久。另外平時(shí)要注意休息，自己要做好保暖，不可以過于勞累。另外平時(shí)飲食上也要多吃些蛋白質(zhì)含量高的時(shí)候補(bǔ)充自身的營養(yǎng)，平時(shí)要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，如果病情過于嚴(yán)重，要盡早去醫(yī)院進(jìn)行檢查，配合醫(yī)生進(jìn)行治療。它大多數(shù)是可以通過針灸來進(jìn)行治療，對(duì)于病情的恢復(fù)也是有利的。這段時(shí)間不要長時(shí)間站著和坐著，很可能會(huì)對(duì)自己的腰部產(chǎn)生損傷。

產(chǎn)婦何時(shí)可以練習(xí)瑜伽其實(shí)還是需要根據(jù)各自的身體恢復(fù)狀況來定。一般來說，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后兩個(gè)月即可開始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在三個(gè)月以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。

瑜伽不能簡單理解為只是幾個(gè)動(dòng)作，呼吸訓(xùn)練也是其中之一。可以在產(chǎn)后第二天到產(chǎn)婦床邊進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練、下肢的屈伸等，可以促進(jìn)子宮恢復(fù)、收縮，幫助盆腔器官的恢復(fù)，輕微按摩也可促進(jìn)血液循環(huán)、腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便、排尿。所以并不是只有做大幅度的動(dòng)作才是瑜伽，其實(shí)也是一種產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，把瑜伽呼吸法用在產(chǎn)后的早期康復(fù)。