產(chǎn)后3個(gè)月減肥方法有哪些

產(chǎn)后3個(gè)月減肥方法有哪些

女性在懷孕過程中為了寶寶的營養(yǎng)健康。通常在孕期會(huì)多吃一些食物，許多懷孕的女性也會(huì)出現(xiàn)身材走樣，孕期肥胖等問題。在分娩過后，女性也會(huì)想辦法進(jìn)行減肥塑身，產(chǎn)后的減肥也需要根據(jù)方法，那么，產(chǎn)后3個(gè)月減肥方法有哪些？

1.注意卡路里的攝入。單純的節(jié)食對(duì)于減肥而言不一定有效果，容易出現(xiàn)反彈甚至導(dǎo)致新陳代謝變慢的現(xiàn)象，在飲食上可以減少高卡路里的攝入，多吃低卡食物。例如在吃飯時(shí)多吃蔬菜。碳水化合物也要注意少吃，例如米飯，面條等等。

2.多運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后三個(gè)月可以進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，但注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要從小過度到大，避免操之過急。每天進(jìn)行慢跑，卷腹，高抬腿等等動(dòng)作有助于燃燒熱量同時(shí)塑造身形。

3.多吃雜糧。晚餐的選擇可以選擇一些雜糧粥，有助于消化并且熱量較低。

4.少油烹調(diào)。在進(jìn)行烹調(diào)時(shí)應(yīng)該有意識(shí)的減少油的放入，油脂減少是不影響哺乳期的母乳數(shù)量的，對(duì)于瘦身有好處。但進(jìn)食少油的食物容易有饑餓感，可以通過多吃蔬菜，高纖維的食物填飽肚子。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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