健腹輪鍛煉哪些肌肉

健腹輪鍛煉哪些肌肉

喜歡健身的朋友不僅喜歡去健身房,更加喜歡買各種健身器材,因?yàn)楹芏鄷r(shí)候,因?yàn)楣ぷ髟蚧蛘咴颍荒茉诩疫M(jìn)行鍛煉,這時(shí)候,健身器材就起到了作用,同時(shí),很多人喜歡用健腹輪,那么,健腹輪有什么作用?能鍛煉到什么肌肉?讓我們一起來了解一下。

健腹輪鍛煉哪些肌肉?

健腹輪又叫腹肌輪,主要是一個(gè)訓(xùn)練腹部肌肉的器械。目標(biāo)肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了,比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌輪的訓(xùn)練是一個(gè)全身性的復(fù)合動(dòng)作,所以輔助肌群比較多。但是目標(biāo)肌肉就是腹直肌和腹橫肌。

健腹輪鍛煉方法

面壁訓(xùn)練法

手拿健腹輪面向墻壁,平舉沿著墻壁向上反復(fù)推動(dòng),同時(shí)身體隨著輪子盡量伸展開,直至極限。然后慢慢的還原,如此反復(fù)即可鍛煉全身。通過來回地推動(dòng),身體可以得到最大的延伸,能很好地鍛煉脊柱和脊椎,甚至對(duì)駝背也有一定幫助。

鍛煉部位:面壁法主要鍛煉上身肩部、胸部,是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作。對(duì)訓(xùn)練腹肌幫助不大,肥胖人群起初可以采用。

跪姿訓(xùn)練法

跪姿訓(xùn)練法也叫跪下就起不來訓(xùn)練法,可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反復(fù)向前推拉,同時(shí)身體得到最大的延展。

鍛煉部位:跪式是比較虐腹肌和腰部,同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

站姿訓(xùn)練法

站姿主要和跪著最大的區(qū)別就是身體筆直,此方式虐腹登記NO.1,首先兩腿分開略比肩寬,然后手持輪子向前推動(dòng)。鍛煉的過程中,注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上,運(yùn)動(dòng)的首要條件就是別憋氣,慢慢鍛煉呼吸法。

通過以上內(nèi)容,我們可以知道,健腹輪對(duì)于想要健身的人來說,真是個(gè)小巧又便捷的東西,能鍛煉到的部位也很多,鍛煉的方法方式也很多,并且在家隨時(shí)隨地只要有空都可以鍛煉,不用考慮其他因素。對(duì)于健身人士來說,也是極佳。


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