健腹輪鍛煉哪些肌肉

喜歡健身的朋友不僅喜歡去健身房，更加喜歡買各種健身器材，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，因?yàn)楣ぷ髟蚧蛘咴颍荒茉诩疫M(jìn)行鍛煉，這時(shí)候，健身器材就起到了作用，同時(shí)，很多人喜歡用健腹輪，那么，健腹輪有什么作用？能鍛煉到什么肌肉？讓我們一起來了解一下。

健腹輪鍛煉哪些肌肉？

健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個(gè)訓(xùn)練腹部肌肉的器械。目標(biāo)肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌輪的訓(xùn)練是一個(gè)全身性的復(fù)合動(dòng)作，所以輔助肌群比較多。但是目標(biāo)肌肉就是腹直肌和腹橫肌。

健腹輪鍛煉方法

面壁訓(xùn)練法

手拿健腹輪面向墻壁，平舉沿著墻壁向上反復(fù)推動(dòng)，同時(shí)身體隨著輪子盡量伸展開，直至極限。然后慢慢的還原，如此反復(fù)即可鍛煉全身。通過來回地推動(dòng)，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛煉脊柱和脊椎，甚至對(duì)駝背也有一定幫助。

鍛煉部位：面壁法主要鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作。對(duì)訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

跪姿訓(xùn)練法

跪姿訓(xùn)練法也叫跪下就起不來訓(xùn)練法，可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反復(fù)向前推拉，同時(shí)身體得到最大的延展。

鍛煉部位：跪式是比較虐腹肌和腰部，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

站姿訓(xùn)練法

站姿主要和跪著最大的區(qū)別就是身體筆直，此方式虐腹登記NO.1，首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)。鍛煉的過程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，運(yùn)動(dòng)的首要條件就是別憋氣，慢慢鍛煉呼吸法。

通過以上內(nèi)容，我們可以知道，健腹輪對(duì)于想要健身的人來說，真是個(gè)小巧又便捷的東西，能鍛煉到的部位也很多，鍛煉的方法方式也很多，并且在家隨時(shí)隨地只要有空都可以鍛煉，不用考慮其他因素。對(duì)于健身人士來說，也是極佳。