快速瘦腿方法

走在大街上，迎面而來(lái)一位長(zhǎng)腿美女的話肯定會(huì)引來(lái)很多注目，所以，作為一名完美的女性，一雙袖長(zhǎng)的腿是必不可少的，但是很多卻困于自己大象腿或者"O"型腿，毫無(wú)辦法，那么有沒(méi)有快速瘦腿的辦法？讓我們一起來(lái)了解一下。

快速瘦腿方法？

1、大腿前側(cè)

瘦腿運(yùn)動(dòng)1：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)2：請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開(kāi)。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立，雙腿分開(kāi)等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒(méi)有，可以雙手交叉報(bào)于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

2、大腿后側(cè)

請(qǐng)你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

3、大腿內(nèi)側(cè)

瘦腿運(yùn)動(dòng)1：請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)2：如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作20次。

瘦腿運(yùn)動(dòng)3：直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后換另外一條腿。

瘦腿的飲食

1、不要吃過(guò)多讓身體感覺(jué)寒冷的食物

如果不想再繼續(xù)擁有大象腿，就要讓血液循環(huán)順暢。如果新鮮的血液和養(yǎng)分無(wú)法送達(dá)整個(gè)腿部，就會(huì)引起腿部腫脹。所以應(yīng)避免攝取過(guò)多的涼食。

2、不要吃過(guò)多食鹽

在日常飲食中，過(guò)多地吃鹽不利于腿部的健美。因?yàn)橐坏w內(nèi)鹽分增加，就需要大量的水分，從雨導(dǎo)致了水分的積存。此外，還要多攝取能幫助你大量排泄體內(nèi)鹽分的食物，如土豆等富含鉀質(zhì)的食物。

通過(guò)以上內(nèi)容，我們可以知道，瘦腿是講究方式方法的，如果一昧就是強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)沒(méi)有留心自己的身體變化或者心里念著想要減肥，但是沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)的話，一樣都是沒(méi)有辦法減肥的。所以，想要真的快速瘦腿，不僅要從運(yùn)動(dòng)下手，更加要從飲食下手。