瘦肚子瘦腹部的運動

現(xiàn)在的上班一族，長期久坐，肚子難免產(chǎn)生贅肉，一圈兩圈，簡直像呼啦圈一樣！但是吧，只要肯把自己的懶癌治好，甩掉多少斤肉都不是問題。什么？沒有時間？朋友，時間就像海綿，擠一擠就有了！所以，只要你肯做，小編就肯教！

一、有什么日常簡單的瘦肚子瘦腹部的運動？
       1、加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運動的人在一個星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月后將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展。所以堅持每周2至3次速度鍛煉，每次堅持30分鐘。

2、仰臥起坐如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。什么運動最瘦肚子最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦小肚子，這個算是最簡單的，每天抽出20分鐘左右時間，在客廳、隨便某個合適的地方轉(zhuǎn)呼啦圈。一天20分鐘，一周效果就會很不錯的。這個有個成功的秘訣，就是堅持，想瘦的話，就堅持。

二、有什么專業(yè)有效的瘦肚子瘦腹部的運動？

1、腹肌板運動：雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

2、“自行車”運動：躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

3、“船長的座椅”運動：站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要?！〕盅坑昧?，腳的位置也不要動，使大腿受力。

4、健腹輪運動：健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

好了，說到這里，無論是喜歡去健身房的各位，還是不愿意去健身房的各位，方法小編可都擺在你們眼前了，你們還有什么不去健身的理由呢？任何事情都不可能不勞而獲，想得到就必須有付出，所以，你還在等什么？趕緊動起來吧！