瘦大腿的瑜伽怎么做

瘦大腿的瑜伽怎么做

瑜伽是近年來很流行的一種有氧運動,不僅有益于身心健康,緩解身體和精神疲勞,還能夠減肥。作為一種擁有這么多好處的運動,瑜伽受到了許多減肥人士的歡迎。許多女生都有“大象腿”這個問題,想想看,當身體的其他部位都很瘦的時候,唯獨你那“大象腿”一枝獨秀,多么尷尬??!所以下面要給大家介紹一些瘦大腿的瑜伽動作。

瘦大腿的瑜伽動作

1、站姿單抬腿。左腳撐地,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,右腳繃直并指向地板,背部挺直,雙手叉在腰間部,抬頭挺胸收腹,腿部一定要撐緊撐直,換到另一邊重復(fù)做。

2、俯臥撐式。俯臥在瑜伽墊上,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。

3、半船式瑜伽。俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住一條毛巾(其他物品也可以),然后吸氣,雙腳慢慢抬起離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,不要求腿部抬的過高,重復(fù)10~15次。

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半神猴哈努曼式

1、跪立在墊子上,右腳向前一步,邁到右手內(nèi)側(cè)。

2、右小腿垂直于墊子,左膝向后移動,雙手放在右膝上方,吸氣支撐起身體。

3、右手放右膝上,呼氣彎曲左膝蓋,左手向后去抓左腳腳背,將腳跟拉向臀部方向,直到大腿前側(cè)有伸展即可。保持510個呼吸,呼氣換腿。

男女老少都可以學(xué)習(xí)瑜伽,瑜伽不是女性專用,男性學(xué)習(xí)瑜伽也有很好的健身效果。試想一下,在空氣清新的早晨,伴隨著悠揚的音樂,做著瑜伽動作,多么心曠神怡?。∈遣皇怯X得身體的疲勞都消失了,精神變得充沛了呢。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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