老掉頭發(fā)吃什么食物好

洗頭發(fā)事，看著大把大把的頭發(fā)往下掉，心里那個(gè)著急呀。有沒(méi)有什么好的辦法防止掉頭發(fā)呢？今天，小編就給大家推薦幾種可以有效改善掉發(fā)情況的食物，不打針不吃藥，就能搞定掉頭發(fā)，是不是感覺(jué)很神奇，那就來(lái)試試吧！

六種食物有效防脫發(fā)

一周吃1~2次牛肉

牛肉等紅肉中富含的鐵，對(duì)頭發(fā)來(lái)說(shuō)是很重要的營(yíng)養(yǎng)素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭發(fā)也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一周吃1~2次牛肉就足夠。

吃點(diǎn)藍(lán)莓抗氧化

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護(hù)細(xì)胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會(huì)損傷所有細(xì)胞，包括頭發(fā)毛囊細(xì)胞。而在果蔬當(dāng)中，藍(lán)莓等漿果的抗氧化功能最強(qiáng)，對(duì)頭發(fā)頗有好處。

牡蠣含鋅能護(hù)發(fā)

鋅是另一種對(duì)頭發(fā)重要的營(yíng)養(yǎng)素。美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，牡蠣的鋅含量之高遠(yuǎn)超其他食物。

多喝牛奶防脫發(fā)

牛奶對(duì)頭發(fā)的好處在于其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫發(fā)有關(guān)，如脫發(fā)女性體內(nèi)的維生素D水平較低。

多吃鮭魚(yú)滋潤(rùn)頭皮

作為海水魚(yú)，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細(xì)胞炎癥，滋潤(rùn)頭皮。

每天吃6~8粒巴西堅(jiān)果

適量補(bǔ)充硒能對(duì)抗頭發(fā)稀疏。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，6~8粒巴西堅(jiān)果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。

有沒(méi)有感覺(jué)掉發(fā)的情況似乎有救，這些食物都是我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢砸?jiàn)到的，都不是特別名貴、稀少的，按照小編說(shuō)的建議試試吧！