產后背厚肩寬怎么減肥

產后背厚肩寬怎么減肥

女性懷孕生育寶寶常會使體重增加，而且也會引起體型變化，有些特別愛美的新媽媽發(fā)現，產后出現了肩寬背厚的體型，對此會非?？鄲馈Ｄ敲?，產后背厚肩寬怎么減肥呢？

1. 啞鈴瘦背法。合理科學的運動是瘦身的不二法寶，產后女性背厚肩寬可以采取啞鈴瘦背法進行鍛煉。先用雙手緊握啞鈴，輕抬雙臂后向身體方向彎曲手臂，重復此動作，并且要配合呼吸。吸氣時放下啞鈴，呼氣時要舉起啞鈴。注意運動時要使用手臂力量，不要讓腕部用力，否則易傷到手腕。

2. 抖手臂運動。采取站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，然后胳膊向前后伸展抖動，可參考伸懶腰動作進行。抖動時以感覺胳膊有酸痛感出現為宜，但不要時間過久。

3. 貓式伸展運動。首先要雙手雙腳著地，呈現跪地姿勢后的手臂和肩膀為90度直角，膝蓋要處于骨盆的正下方，然后吸氣收縮腹部，將背部拱起，眼睛視線要落在腹部，最后抬頭呼氣，同時將臀部盡量上翹，使腰腹部得到伸展。此動作可強化背部肌群，并能保健產后脊椎，可根據自身產后身體情況酌情運動鍛煉。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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