中午跑步減肥嗎

中午跑步能減肥嗎？其實(shí)，跑步最好選擇在清晨和傍晚。因?yàn)槟菚r(shí)候沒有太陽的照射，溫度也比較適宜。中午正值艷陽高照，溫度最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候跑步很容易導(dǎo)致中暑或者產(chǎn)生其他不適。那么跑步要怎么跑？

一、怎樣跑步才正確？

 1、熱身運(yùn)動很重要：從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動前要先做熱身運(yùn)動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢？所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動。

2、腳跟落地是關(guān)鍵：跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多人都會犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3、慢跑減肥最見效：跑步屬于有氧運(yùn)動，它通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

4、跑后伸展運(yùn)動不可少：很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

二、跑步減肥怎樣安排飲食？

1、將兩餐改回三餐，同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn)，早睡早起，早上8點(diǎn)前吃早飯，午午12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺。

2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

3、餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物，以緩解她怕冷，月經(jīng)較少等問題。

4、開始運(yùn)動計(jì)劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運(yùn)動外，還要適量的跑步計(jì)劃。

溫馨提示：清晨空腹跑步時(shí)最好提前30分鐘飲用一些補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料；跑步的時(shí)長通常是看自己的身體狀況，一般保持有每周3次，每天跑3-5公里的頻率就好。無論是工作日晚上還是周末休假的時(shí)候都到室外跑跑步減減肥。