產(chǎn)后如何收縮骨盆方法好

產(chǎn)后如何收縮骨盆方法好

骨盆位于我們身體的正中，起著承上啟下的作用。我們說的盆底康復(fù)，通俗來說，指的就是骨盆的底部。對(duì)產(chǎn)后媽媽而言，盆底康復(fù)是非常有必要的。那么，產(chǎn)后如何收縮骨盆？

為了能夠盡快地改善產(chǎn)婦產(chǎn)后骨盆的松弛狀況，就要多鍛煉骨盆腔底部肌肉的力量。選擇軟硬度適當(dāng)?shù)拇矇|，盡快地改善產(chǎn)婦產(chǎn)后骨盆的松弛狀況，就要多鍛煉骨盆腔底部肌肉的力量。新媽媽在坐著的時(shí)候，一定要保持正確的姿勢，使腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背后放腰墊，使腰部處于舒適放松狀態(tài)。

平時(shí)要多注意補(bǔ)鈣，多吃含鈣量高的食物，如蝦、牡蠣等。這樣不僅可以促進(jìn)盆骨骨骼的生長發(fā)育，還有助于產(chǎn)婦多種生理及生化代謝。

產(chǎn)婦生產(chǎn)后要多注意休息，不要過度勞累，實(shí)在要走路的話，要注意步伐小且慢，切忌走樓梯或斜坡。必要時(shí)，可臥床休息，并采用骨盆帶固定骨盆。這樣不僅有利于恥骨的恢復(fù)，還可以避免骨盆松弛。生產(chǎn)過后骨盆肌肉會(huì)因?yàn)檫^度擴(kuò)張而變得薄弱，因此，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)這些肌肉，比如產(chǎn)后瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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