如何防止產(chǎn)后發(fā)胖

不少女性產(chǎn)后很容易自然而然胖了起來(lái)，苗條身材和時(shí)髦服飾和從此和自己有緣無(wú)份，步入中年婦女行列，更讓人不甘。為了防止這些悲劇的發(fā)生就要做好產(chǎn)后肥胖預(yù)防，很多人提到這個(gè)話(huà)題第一想法就是節(jié)食，但是節(jié)食是非常不健康的行為，是不提倡的。那么如何防止產(chǎn)后發(fā)胖呢？

首先最重要的就是合理的進(jìn)行飲食，這比運(yùn)動(dòng)還要重要。雖然哺乳是媽媽們所肩負(fù)的巨大任務(wù)，但也并不意味著要暴飲暴食，吃很多東西。新媽媽產(chǎn)后的食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。

不要過(guò)度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免造成脂肪堆積。不要吃太多甜食和油炸食品，多吃一些富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的食物，這樣既可以滿(mǎn)足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要，還能防止肥胖。當(dāng)然除了飲食外，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是非常有必要的。

如果孕婦采取的是產(chǎn)道生產(chǎn)的方法，那兩三天后就可以下地做些輕微的活動(dòng)了。隨著時(shí)間的推移，應(yīng)逐步增加運(yùn)動(dòng)量。寶寶滿(mǎn)月后，要開(kāi)始參加到做家務(wù)中來(lái)，一是可以促進(jìn)身體恢復(fù)，二來(lái)還可以幫助丈夫減輕負(fù)擔(dān)。體力慢慢恢復(fù)后，應(yīng)每天堅(jiān)持做健美操，促進(jìn)腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復(fù)，這樣就可以消除過(guò)多的脂肪，有效避免肥胖。