產(chǎn)后假胯寬怎么矯正

產(chǎn)后假胯寬怎么矯正

多數(shù)女性在懷孕期間，體型會發(fā)生很大的變化，特別是胯部顯得非常的寬。在生完寶寶之后，很多女性的假胯寬也并沒有得到恢復，因此看起來顯得非常的臃腫和不協(xié)調(diào)，特別影響美觀。那么產(chǎn)后假胯寬怎么矯正？

一、蚌式練習

首先準備好瑜伽墊，以側(cè)臥的姿勢躺下，下方手肘要保持微曲的裝填，將手肘置于耳朵的下方，使耳朵貼在手肘的上方，屈膝，腿部向上提，盡量靠近腹部。此時要保持盆骨的位置要垂直于地面，不要放松翻髖。

骨盆要保持不動，上方的手要推住骨盆，呼氣的時候雙腳的腳跟緊貼并抬起膝關(guān)節(jié)向上，臀部保持微微向前推動。呼吸放松向下的時候不要完全貼靠，保留一個手掌的距離，讓髖部和膝蓋形成對抗的力量，一側(cè)1-15次為一組，每次練習三組即可。

二、小狗式練習

首先打開雙手十指，并攏膝蓋，四腳呈跪姿，呼氣保持髖部不動，打開腿部，自然放松回正。然后繼續(xù)打開、放松，髖部保持不動，這個練習一側(cè)練習三組，每組10-15次。

不過任何練習都重在堅持，只有堅持練習，才能起到矯正假胯寬的作用，才能看到效果。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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