鄭多燕墊子舞

減肥的女性朋友，幾乎沒有不知道鄭多燕的吧？相信很多人都跳過鄭多燕的那套“小紅帽”，但是鄭多燕的墊子舞針對性十分強，硬件上也只需一張瑜伽墊，對于減肥塑形也十分有效。跳慣了“小紅帽”的朋友，不妨試試墊子舞，說不準會有意外驚喜哦。

下面為大家詳細講解第一部第四集的墊子舞：

1.平坐在瑜伽墊上，然后一條腿水平向外打開，并且盡量將腿打開的角度打開到最大程度，然后保持整個臀部不動大約三十秒，然后慢慢收回至正常狀態(tài)。

2.重復(fù)該打開的動作五次，然后換另一條腿重復(fù)上面的動作，在做這個鄭多燕減肥操墊上操的時候一定要注意除了腿部活動以外，其他地方都要保持不動，否則效果將大打折扣。

3.完成腿部幾組動作訓(xùn)練以后，接下來訓(xùn)練瘦腰的動作，首先保持下身靜止不動，然后利用腹部和腰部的力量使得上半身前后來回運動，在這個過程中一定要保持雙手始終在水平伸直向外的狀態(tài)。當身體后仰時手臂向上伸直，然后雙手放下后慢慢向前復(fù)位，同樣的動作堅持5組。

4.接下來是進行扭腰的動作，保持下半身不動的情況下，上身向一邊以最大幅度進行扭動，這個動作在鄭多燕減肥操墊上操當中效果是非常不錯的。

5.然后進行類似于仰臥起坐的姿勢，腿部保持豎起的狀態(tài)，上半身大約是保持45度角左右，堅持重復(fù)進行效果顯著。

運動對于減肥塑形的效果其實是無可替代的，但是長期堅持運動確實也是對于我們耐心的極大挑戰(zhàn)，所以我們需要不斷變換新的花樣來“誘惑”自己堅持運動下去。像鄭多燕的減肥操，其實出了很多系列，可以換著來練。堅持下去吧，終有一天會看到成效的！