初級(jí)瑜伽有哪幾套動(dòng)作

瑜伽是一種起源于印度的修養(yǎng)身心的運(yùn)動(dòng)，這些年來(lái)受到了眾多人的喜愛(ài)。作為一項(xiàng)男女老少都適合的運(yùn)動(dòng)，瑜伽受到熱烈的歡迎不是沒(méi)有道理的。特別是瑜伽具有平靜內(nèi)心，提高氣質(zhì)等一般運(yùn)動(dòng)沒(méi)有的好處。接下來(lái)就給大家介紹幾套初級(jí)瑜伽的動(dòng)作。

初級(jí)瑜伽動(dòng)作

１、龜式

坐在瑜伽墊上，彎屈膝蓋，將雙腳的腳心相對(duì)，膝蓋盡可能壓低，將雙手扶住腳背，吸氣抬頭看向前方，脊柱延伸向前。呼氣，上身向下壓低，額頭觸向腳趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感覺(jué)，保持五個(gè)呼吸，吸氣起身，呼氣還原放松。

２、前屈式

身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

３、山岳式

伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

練瑜伽要注意什么

１、瑜伽鍛煉的初學(xué)者要選擇一種簡(jiǎn)單的鍛煉方法，這樣可以避免身體受傷，一般比較適合初學(xué)者的是普拉提瑜伽。

２、瑜伽初學(xué)者要注意身體關(guān)節(jié)的保護(hù)，開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，大家盡量選擇一些護(hù)膝和護(hù)腕，這樣避免瑜伽鍛煉的時(shí)候傷害自己的關(guān)節(jié)。

３、初學(xué)者開始鍛煉的時(shí)間最好不要超過(guò)半小時(shí)，這樣可以使身體慢慢的有一個(gè)適應(yīng)期，這個(gè)階段我建議一個(gè)月左右。

瑜伽這樣一種有益身心健康的運(yùn)動(dòng)最好是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，因?yàn)橹蛔鲆魂囎邮菦](méi)有效果的。對(duì)于那些不會(huì)跳舞又想提高氣質(zhì)的人，瑜伽是很好的選擇。初學(xué)者一定要量力而行，不要隨便挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，大家最好還是向?qū)I(yè)的瑜伽老師學(xué)習(xí)，這樣才不會(huì)走彎路。