12歲兒童如何減肥

12歲兒童如何減肥

兒童身體過于肥胖，體重超標(biāo)是讓許多家長感到比較頭疼的事情，特別是過度肥胖的兒童會對身體健康有明顯的不良影響，所以肥胖兒童更需要有針對性的進行減肥。那么，12歲兒童如何減肥呢？

1. 控制飲食。攝入過多含糖量以高脂肪、高熱量的食物是導(dǎo)致兒童肥胖的主要原因，所以，要想減肥家長必須要對孩子的飲食進行控制。除了避免吃高脂、高熱量、高糖分的食物以外，飲食要以有高膳食纖維的蔬菜為主，但是需要保證兒童減肥期間的肉類以及蛋白質(zhì)營養(yǎng)攝入充足，可以喝純牛奶等一些奶制品，同時適量安排側(cè)重多吃果蔬類食物。

2. 加強運動。肥胖兒童往往活動量過少，不愛運動，所以要加強監(jiān)督，多督促孩子多進行運動。減肥主要選擇有氧運動，可以在餐后的一小時之后進行這類運動，通常以30~60分鐘時間比較合適。這類運動有打乒乓球、快走、游泳、慢跑等等。每周的運動總時間應(yīng)不少500~800分鐘。

3. 持之以恒很關(guān)鍵。兒童減肥需要按照制定的飲食計劃和運動計劃持之以恒進行，這是減肥成功的關(guān)鍵。切記不要三天打魚兩天曬網(wǎng)式減肥，這樣會導(dǎo)致肥胖反彈，會有可能出現(xiàn)比以前更肥胖現(xiàn)象。按照制定的減肥計劃長期進行，不但可以減肥成功，而且也更有利于孩子的身體健康生長發(fā)育。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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