產(chǎn)婦如何做提肛運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)婦如何做提肛運(yùn)動(dòng)

女性產(chǎn)后不但要注重多休息和增加飲食營(yíng)養(yǎng)，而且出月子后也需要科學(xué)合理安排產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，以促使身體機(jī)能盡快恢復(fù)到產(chǎn)前良好狀態(tài)，這其中提肛運(yùn)動(dòng)就是促使盆底肌功能恢復(fù)的一種有效鍛煉方法。那么，產(chǎn)婦如何做提肛運(yùn)動(dòng)呢？

1. 產(chǎn)后進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)簡(jiǎn)便可行的康復(fù)訓(xùn)練方法，其并沒有特別苛刻的條件，一般使用最簡(jiǎn)單的站立姿勢(shì)就能夠完成。首先站立時(shí)要向上收緊提肛肌5秒鐘，然后慢慢放松10秒鐘，將此動(dòng)作重復(fù)15次為1組。每天可以根據(jù)自身情況做3組左右，不要過度訓(xùn)練。

2. 其次，采取仰臥姿勢(shì)也可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。平躺后先將雙腿交叉，大腿臀部都要用力夾緊肛門，然后慢慢上體提，也要持續(xù)5秒鐘，每10次為一組，每天可以進(jìn)行2~3組即可。同樣這種提肛運(yùn)動(dòng)方法，也要根據(jù)產(chǎn)后自身的恢復(fù)情況酌情鍛煉。

3. 產(chǎn)后女性進(jìn)行以上提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)候還要配合呼吸，收縮時(shí)要吸氣，放松時(shí)候呼氣。而且最好采用腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。具體做法為吸氣時(shí)候的腹部要隆起，同時(shí)提肛，呼氣時(shí)讓腹部收縮，然后放松肛門。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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