產(chǎn)后兩個(gè)月怎么運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后兩個(gè)月怎么運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù)，需要半年至一年的時(shí)間。因此，喂乳期是產(chǎn)后女性恢復(fù)體型的最好時(shí)期。此時(shí)產(chǎn)后女性從生活到飲食，從休養(yǎng)到鍛煉，加以綜合調(diào)理才能達(dá)到較為理想的水平。那么，產(chǎn)后兩個(gè)月怎么運(yùn)動(dòng)？

女性在產(chǎn)后兩個(gè)月可以選擇做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，目的是收縮腹肌。首先是放松平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)此動(dòng)作5-10次。

還有頭頸部運(yùn)動(dòng)，目的是收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。也是先放松平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位，重復(fù)此動(dòng)作10次。

產(chǎn)后女性身體虛弱，需要一定的時(shí)間恢復(fù)，還需要保養(yǎng)。特別是在女性產(chǎn)后，臀部松弛下垂，骨盆恢復(fù)欠佳，肌肉缺乏彈性，脂肪堆積，但是可以通過增加運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻?，恢?fù)骨盆肌肉彈性。建議女性在產(chǎn)后兩個(gè)月可以進(jìn)行產(chǎn)后體操和瑜伽等運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行有氧訓(xùn)練，不過需要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，慢慢恢復(fù)體型，這樣也有利于身體的健康。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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