瘦腿的瑜伽動(dòng)作

要是問起女性朋友哪個(gè)部位最難瘦下來，相信許多人都會(huì)說是腿部。因?yàn)橥炔渴俏覀兘?jīng)常用到的一個(gè)部位，因此往往也是肌肉和肥肉比較多的部位，想要瘦下來真的是不容易。而瑜伽運(yùn)動(dòng)中有些動(dòng)作可以幫助瘦腿，那么具體是哪些動(dòng)作呢？

瘦腿的瑜伽動(dòng)作

一、泳式

1.俯臥于訓(xùn)練墊上，雙腿微微分開并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。雙臂打開置于空中并向前方伸直。頭部要保持平視訓(xùn)練墊的角度。

2. 動(dòng)作過程中四肢都不能觸碰地面，每次抬起一側(cè)手臂和大腿以后心中默數(shù)10次后換另一側(cè)，換側(cè)時(shí)同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側(cè)各完成一次默數(shù)即完成該練習(xí)。

二、彎式

1.雙腿彎曲并攏側(cè)坐在左腿上，上身依靠左側(cè)手臂支撐，右側(cè)手臂手心上翻置于左腿彎曲處。

2. 依靠身體核心區(qū)域和腿部、手臂同時(shí)發(fā)力撐起身體，并向頭頂上方伸直右臂，使整個(gè)身體形成一條直線。

3. 慢慢將右臂還原的同時(shí)下降身體核心區(qū)域并彎曲雙腿使各部位還原至起始位置。每一側(cè)各完成3次該動(dòng)作。

瘦腿小妙招有哪些

一、每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。

二、清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。

三、晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。

本篇文章為大家詳細(xì)介紹了關(guān)于瘦腿的一些瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作都是新手比較容易做到的，因此各位女性朋友可以嘗試一下。而除了瑜伽之外，還有很多方法可以幫助我們瘦腿，只要能夠堅(jiān)持下來，相信各位一定會(huì)擁有纖細(xì)美麗的腿部的。