產(chǎn)后如何做提肛運(yùn)動(dòng)

有些產(chǎn)婦在生產(chǎn)完后，可能會(huì)尿失禁、排便異常，甚至?xí)霈F(xiàn)陰道壁脫垂、脫肛的情況。這時(shí)候不要慌亂，需要科學(xué)應(yīng)對(duì)，比如通過做些提肛運(yùn)動(dòng)，解決產(chǎn)后出現(xiàn)的不適，加快產(chǎn)后身體恢復(fù)。那么產(chǎn)后如何做提肛運(yùn)動(dòng)？

產(chǎn)婦不要盲目做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，科學(xué)正規(guī)的做提肛運(yùn)動(dòng)。時(shí)間可以是排便后、起床前、臨睡前或是單獨(dú)的時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)過程一般需要產(chǎn)婦深吸氣，收縮肛門，提起小腹，然后深呼氣，放松肛門，重復(fù)鍛煉。通常情況下，每次收縮的時(shí)間約十到十五秒左右，每天做兩到三次，每次大約十五分鐘。

產(chǎn)后做提肛運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉產(chǎn)婦產(chǎn)后盆底肌的收縮能力。堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，能有效的避免和治療產(chǎn)婦由于盆底肌松弛所導(dǎo)致的壓力性尿失禁情況。而且多做提肛運(yùn)動(dòng)也有助于改善血液循環(huán)，使肛周的韌帶得到加強(qiáng)和鍛煉，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。

在運(yùn)動(dòng)期間，產(chǎn)婦要注意保持肛門清潔衛(wèi)生，堅(jiān)持每天用溫開水清洗。同時(shí)要注意多休息，保證充足的睡眠，在飲食方面，要以清淡的為主，忌食生冷辛辣等刺激性的食物。還要注意腹部保暖，避免著涼。