如何產(chǎn)后恢復(fù)腹直肌分離

如何產(chǎn)后恢復(fù)腹直肌分離

隨著女性懷孕月份的增大，胎兒也在不斷的成長(zhǎng)發(fā)育，那么子宮就會(huì)被撐大許多，加上激素的作用，女性的腹壁張力彈性降低，會(huì)造成左右兩邊的腹直肌分開(kāi)，從而形成腹直肌分離，這給女性帶來(lái)的影響很大，那么，如何產(chǎn)后恢復(fù)腹直肌分離呢？

女性產(chǎn)后想要恢復(fù)腹直肌分離的話，可以通過(guò)一些鍛煉腹橫肌的方法來(lái)促進(jìn)腹直肌收縮，從而恢復(fù)腹直肌分離。腹直肌分離是由于腹直肌松弛引起的，女性可以在產(chǎn)后身體逐漸恢復(fù)后，進(jìn)行腹式呼吸法、站姿收腹、臀橋練習(xí)、仰臥抬腿等方法來(lái)恢復(fù)，不過(guò)這需要女性堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練才有效果。

為了避免出現(xiàn)腹直肌分離現(xiàn)象，女性在懷孕前，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，例如游泳、平板支撐等，可以增強(qiáng)自身的腹肌，降低發(fā)生腹直肌分離的幾率。而且女性在懷孕過(guò)程中，還要多注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)食物，并且要保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，以免造成巨大胎兒，巨大胎兒容易造成女性產(chǎn)后腹直肌分離。

腹直肌分離對(duì)女性的身體難免會(huì)造成影響，例如，會(huì)造成女性脊柱穩(wěn)定性下降，容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)腰背疼痛現(xiàn)象，而且臟器和脂肪讓女性的腹部隆起，在外觀上看起來(lái)就不大好看。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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