產(chǎn)后尿失禁怎么鍛煉

產(chǎn)后尿失禁怎么鍛煉方法

女性朋友在生了小寶寶后，身體都會(huì)非常的虛弱，而且有部分產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)尿失禁的情況，這會(huì)讓人非常的尷尬。如果產(chǎn)婦們想要盡快恢復(fù)正常，就可以通過(guò)一些方法來(lái)鍛煉。那么，產(chǎn)后尿失禁怎么鍛煉？

女性產(chǎn)后出現(xiàn)尿失禁的問(wèn)題，可以通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)來(lái)恢復(fù)，這可以幫助女性恢復(fù)骨盆肌肉活力，進(jìn)而改善尿失禁的情況。具體做法是踮起腳尖站立，并且收縮肛部的肌肉，需要堅(jiān)持五秒鐘左右再放松，之后再重復(fù)上述動(dòng)作，需要連續(xù)鍛煉二十次以上。

產(chǎn)婦平躺在床上，將雙腿彎曲，并且用力收縮臀部肌肉，這是憋尿的動(dòng)作，具有收縮骨盆底肌肉的作用。也需要堅(jiān)持五秒，然后再漸漸的放松，并且重復(fù)上述動(dòng)作。大家要注意，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)該保持呼吸正常，還要將腹部放松。

產(chǎn)婦通過(guò)縮肛提肛法，也是可以改善尿失禁癥狀的。產(chǎn)婦可以提收會(huì)陰，并保持?jǐn)?shù)秒鐘，在呼吸時(shí)將肛門放松，這樣一放一收算作一次，大家可以連續(xù)做十分鐘，每天做二到三遍。大家可以利用看電視、午休睡前等時(shí)間來(lái)練習(xí)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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