最有效的飲食減肥法

最有效的飲食減肥法

飲食減肥法主要是通過改善飲食來控制體重的一種減肥方法,一般和運動減肥相輔相成。但是也有個別疏于運動的懶癌患者,把飲食減肥當(dāng)做便捷的減肥方法。由于飲食減肥不同于節(jié)食減肥,對身體沒有傷害,所以受到人們的廣泛歡迎。

一、飲食減肥法

1、周一:早:一小碗麥片粥加一片葡萄干面包;中:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯;晚:一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

2、周二:早:米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃;中:一份燒竹筍、兩,一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋;晚:一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

3、周三:早:一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子;中:一碟燒牛肉、,一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿;晚:一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。

4、周四:早:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果;中:一小份雞肉、一份燒 胡蘿卜以及涼拌芹菜;晚:一小碗麥片粥加上一個橙子。

5、周五:早:一小碗麥片粥加一個橙子;中:一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜;晚:一小碗白薯粥、兩顆植提纖,一份涼拌菠菜和適量的餅干。

6、周六:早:稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水;中:一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯;;晚:一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

7、周日:早:一杯咖啡,三明治加一個蘋果;中:一小碗米飯、一份炒土 豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯;晚:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

二、不良的飲食習(xí)慣如何矯正

1、固定進(jìn)食時間:一日之中是要集中在某個特定的時間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時定量,早餐7點到八點之間,午餐12點左右,晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

2、平衡熱量飲食:選擇好一天的飲食時間和飲食量了,然后就是要控制攝食量和熱量,一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量,因此,對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜,因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感,而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

3、細(xì)嚼慢咽:生理機能,會在足夠的時候自動發(fā)生“飽足”的信號:“夠了!夠了!再也吃不下了?!边@過程需要二十分鐘,而且相當(dāng)復(fù)雜,所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快,可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物。因此,飲食減 肥要放慢進(jìn)食速度。

飲食減肥最重要做到的還是控制自己的嘴巴。既要控制食物的熱量更加要控制分量。不能吃油炸、辛辣的食物,也不能吃甜食。平時多吃點谷物、粗糧,既飽肚子,熱量也不高,還能補充人體纖維??傊业竭m合自己的飲食減肥方法,同時配套足夠的運動量,你的身體才會越來越slim哦。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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