孕38周怎么鍛煉腹部力和盆底肌力

孕38周怎么鍛煉腹部力和盆底肌力

在生產(chǎn)的時(shí)候比較重要的一個(gè)部位就是盆底肌，這個(gè)部位如果比較有力氣的話，在生孩子的時(shí)候也會(huì)比較的順暢和順利，所以孕婦在懷孕晚期的時(shí)候要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，那么懷孕38周怎么鍛煉腹部力和盆底肌力呢？

首先孕婦可以仰臥躺在床上，然后用腳跟還有頭做支撐，將臀部抬起來(lái)適當(dāng)?shù)氖站o會(huì)陰部的肌肉，然后再慢慢的把臀部放下，這樣子反復(fù)進(jìn)行多次就可以增強(qiáng)盆底肌的力量，還有腹部肌肉的力量了。

另外在仰臥的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌律眢w，然后將手放在小腹的位置來(lái)進(jìn)行腹部式的呼吸。在呼氣的時(shí)候腹部是陷進(jìn)去的，而吸氣的時(shí)候腹部要鼓起來(lái)，這樣子反復(fù)進(jìn)行也能夠起到不錯(cuò)的鍛煉作用。

除此之外站立的時(shí)候也是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挼?，站立的時(shí)候雙腳跟慢慢的離地，同時(shí)保持呼氣，找到盆底肌的位置的時(shí)候，深呼吸，然后腳跟再慢慢的落地，這個(gè)其實(shí)也可以進(jìn)行扶墻練習(xí)，但是要注意在練習(xí)的時(shí)候如果有不適的情況的話，要及時(shí)的停止。

在懷孕晚期的時(shí)候可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘且话懔Χ榷疾唤ㄗh太大，而且要注意有家屬陪同的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)會(huì)比較有保障。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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