跑步機(jī)怎么跑步減肥效果好

隨著人們越來越注重身材，越來越多的人會選擇進(jìn)行健身來保持好身材。一般情況下健身會選擇健身房來進(jìn)行，健身房中各式各樣的健身器材讓人眼花繚亂，但是跑步機(jī)是這些器材當(dāng)中比較受歡迎的，因?yàn)槭褂梅奖慊敬蠹叶紩褂?。那么為了減肥而健身的人可能就會問，跑步機(jī)怎樣跑步減肥效果好？下面就由小編來介紹一下。

一、怎樣使用跑步機(jī)減肥

大家去健身房運(yùn)動(dòng)很多會選擇跑步機(jī)來健身，跑步是最健康的有氧運(yùn)動(dòng)，對于體能較差的人來說，開始時(shí)每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。

二、跑前熱身

在上跑步機(jī)的時(shí)候最好先進(jìn)行一下熱身，這樣不會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機(jī)時(shí)要逐步減慢速度，否則會很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

三、速度要適當(dāng)

在跑步之前可以試一下自己能接受的速度是多少，了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

四、運(yùn)動(dòng)量要適宜

以減肥為目的就要很好的控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，一定要根據(jù)自己的身體情況來決定。

以上便是媽媽網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于跑步機(jī)正確的使用方式來達(dá)到減肥的效果，大家在使用跑步機(jī)的時(shí)候可以借鑒一下。減肥是一個(gè)徐徐漸進(jìn)的過程，不能過于心急，也要有足夠的耐心才能達(dá)到想要的效果哦。