如何改善孕期失眠

如何改善孕期失眠

失眠是一件讓人非常痛苦的事，想睡卻睡不著，對(duì)人體的健康影響是非常大的，尤其是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，如果睡眠質(zhì)量不好或是失眠，對(duì)孕婦本身以及胎兒都會(huì)有很大的影響，因此，現(xiàn)在就一起來(lái)看看如何改善孕期失眠？

孕婦失眠一般情況下不建議使用藥物調(diào)理，多數(shù)建議通過(guò)自身調(diào)理緩解癥狀。如果目前只是輕度失眠，主要是進(jìn)行自我調(diào)理，一定要調(diào)整自己的作息時(shí)間，改變不健康的生活習(xí)慣，每天保證充足的睡眠時(shí)間。還可以從飲食上進(jìn)行調(diào)理，避免進(jìn)食不潔凈、刺激性的食物，尤其是在晚上睡覺(jué)前一定要飲食清淡，一日三餐有規(guī)律，晚餐不宜吃得過(guò)飽，睡前不能喝咖啡、茶等。睡前可以喝一杯熱牛奶，能夠促進(jìn)睡眠。

孕婦在懷孕以后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身心健康，保持心情舒暢。經(jīng)常散散步，尤其是在飯后散步，能夠促進(jìn)消化，有助于促進(jìn)睡眠。可以適當(dāng)?shù)陌茨︻^部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴，每次五到十分鐘左右，一天三到四次。孕婦如果失眠得比較嚴(yán)重，可以遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物調(diào)理，例如口服維生素B6片。建議去醫(yī)院中醫(yī)科就診，利用針灸的治療方法緩解癥狀。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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