孕期如何長胎不長胖

孕期如何長胎不長胖

苗條的身材是每個(gè)女人的所向往的,很多準(zhǔn)媽媽懷孕后會(huì)使身體走樣,跟著胎寶寶一起蹭蹭蹭的長肉,但是也有的準(zhǔn)媽媽只增加胎寶寶的那份體重。最后十月懷胎,順利分娩后,但是身材不恢復(fù),那么,孕期如何長胎不長胖?

要想孕期長胎不長肉,通過飲食和運(yùn)動(dòng)來控制好體重。媽媽可以參考兩種做法,第一種是食物交換份法,第二種是手掌法則。

一、計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體

第一步:計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重

按照公式“理想體重=身高(cm)-105”來計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重,比如一名孕婦身高165cm,那么她的理想體重就是165減去105,即60公斤。

第二步:計(jì)算每日所需的總熱量

按照孕期的熱量供給要求(可參考妊娠期糖尿患者飲食要求),每日應(yīng)攝入的熱能標(biāo)準(zhǔn)為30~38千卡/公斤體重/日,計(jì)算出全天所需總熱量為1800~2280千卡。

第三步:搭配每日的食物

一般來說,建議孕期食物中蛋白質(zhì)占總熱量的比例為15%~20%,脂肪占總熱量的比例為25%~30%,碳水化合物占總熱量的比例為50%。準(zhǔn)媽媽可以參考“食物交換份”(可通過網(wǎng)絡(luò)查詢)來得知每種食物的熱量,來搭配出每天的食物。

二、手掌法則

如果覺得食物交換份法太專業(yè),準(zhǔn)媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計(jì)算每天的食材攝入量,方法很簡單。

蔬菜-手抓量:兩只手能夠抓住的菜量(1把),可相當(dāng)于500克的量。

蛋白質(zhì)-掌心量或兩指并攏量:50克的蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉,或者是相當(dāng)于厚兩指寬,與兩指(食指和中指)長度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50~100克的瘦肉可滿足一天的需求。

脂肪-拇指尖量:一個(gè)指節(jié)大小的油相當(dāng)于10克。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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