孕期睡覺(jué)屁股兩側(cè)疼痛怎么回事

女性懷孕后身體會(huì)發(fā)生變化，許多孕婦在懷孕期間會(huì)感到身體不適，如腰痛、腿痛等。但也有一些孕婦表示，她們?cè)谒X(jué)屁股兩側(cè)疼痛，那么孕期睡覺(jué)屁股兩側(cè)疼痛怎么回事呢？

這是因?yàn)榕栽趹言泻?，隨著子宮越來(lái)越大，重心會(huì)向前移動(dòng)。為了保持身體平衡，在站立或行走時(shí)，孕婦會(huì)向后傾斜肩膀和頭部，鼓起腹部，形成孕婦獨(dú)特的胸部和腹部姿勢(shì)。這種姿勢(shì)會(huì)使腰部和臀部的肌肉處于緊張狀態(tài)。除了懷孕后激素的變化，骨盆的關(guān)節(jié)韌帶會(huì)松弛，擴(kuò)張的子宮也會(huì)壓迫和拉扯周?chē)M織的神經(jīng)，在懷孕的中晚期，孕婦有時(shí)會(huì)感到臀部和腰部?jī)蓚?cè)疼痛。如果孕婦體內(nèi)缺鈣或多走路，站很長(zhǎng)時(shí)間，疼痛會(huì)更明顯。

那么如何避免或減輕孕期睡覺(jué)屁股兩側(cè)疼痛呢？

1、避免長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)，以免因擴(kuò)張的子宮長(zhǎng)期受壓而引起局部不適。

2、均衡飲食、充足的鈣補(bǔ)充、更多的陽(yáng)光照射以促進(jìn)鈣的吸收，以及適量的富含鈣的食物，如牛奶、豆制品和蝦皮。

3、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、瑜伽、體操等，不僅有利于血液循環(huán)，促進(jìn)組織血液和氧氣供應(yīng)，還可以增加關(guān)節(jié)韌帶的彈性，促進(jìn)鈣的吸收。

4、睡覺(jué)時(shí)，身體左側(cè)或右側(cè)躺著。當(dāng)臀部酸痛或腰部酸痛時(shí)，可以局部熱敷和按摩。睡覺(jué)前，可以將腳浸泡在熱水中，促進(jìn)局部血液循環(huán)，這有助于減輕屁股兩側(cè)疼痛的癥狀。