產(chǎn)后前壁膨出可以做什么運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后前壁膨出可以做什么運(yùn)動(dòng)

孕期女性大多希望順產(chǎn),這對(duì)寶寶的健康有益,而且產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間短。不過(guò)自然分娩的話,產(chǎn)后有可能會(huì)出現(xiàn)前壁膨出的情況。產(chǎn)婦們對(duì)此要重視起來(lái),應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行康復(fù)鍛煉。那么,產(chǎn)后前壁膨出可以做什么運(yùn)動(dòng)呢?

女性在產(chǎn)后有前壁膨出的情況,可以做提肛運(yùn)動(dòng)。大家在平臥、坐、立的時(shí)候,都可以做提肛運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該全身放松、雙唇輕閉,將舌尖抵到上胯,還應(yīng)該配合吸氣。每次做15分鐘左右,一天做2次。

想要改善前壁膨出的情況,產(chǎn)婦們還可以進(jìn)行骨盆底肌鍛煉。大家在做骨盆底肌鍛煉的時(shí)候,不能患坐在矮凳上,最好是坐在沙發(fā)或者說(shuō)床上。鍛煉時(shí)小腿交叉、雙手不扶,然后反復(fù)的起立、坐下,應(yīng)該連續(xù)進(jìn)行20~30次。

產(chǎn)婦們進(jìn)行胸膝練習(xí),也可以改善前壁膨出的情況。產(chǎn)婦們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候,要保持膝胸臥位,大家首先將雙腳并攏并且俯臥在床上,要將臀部拾高。產(chǎn)婦要將雙手舉過(guò)頭部,再把手臂平放在床上,頭部要側(cè)向左邊。大家保持這個(gè)姿勢(shì)十五分鐘,每天進(jìn)行兩次,就可以緩解前壁膨出。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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