跪姿俯臥撐應(yīng)該怎么做

現(xiàn)代的人們由于快生活的步伐，運(yùn)動得越來越少，一方面是沒有多余的時間去運(yùn)動，另一方面是覺得運(yùn)動之后身體更加疲憊。其實(shí)運(yùn)動是一種健康的方式，這種方式可以是多樣化的，對于上班族，健身房是眾多人的選擇。俯臥撐是既能消耗熱能，又很簡單的一種運(yùn)動方式，男女老少都可以做，我們聽過的俯臥撐都是坐姿俯臥撐，那么大家是否聽說過跪姿俯臥撐呢？跪姿俯臥撐應(yīng)該怎么做呢？跪姿俯臥撐要注意什么呢？

跪姿俯臥撐是什么運(yùn)動

簡言之就是跪著做俯臥撐，動作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同，不同的是跪姿俯臥撐雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐是兩足前腳掌著地跪姿俯臥撐相比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐比較輕松，因?yàn)槌耸直凼侵吸c(diǎn)，膝蓋也起到支撐作用。

跪姿俯臥撐應(yīng)該怎么做

第一步，膝蓋上方和雙手支撐在墊子上，腰背挺直，從側(cè)面看軀干與大腿成一條直線，雙手撐于胸部兩側(cè)，間距與肩同寬

第二步，屈臂俯身至胸部接觸地面，手掌離開地面，然后雙手撐地，伸臂起身還原。

跪姿俯臥撐要注意什么

肘關(guān)節(jié)要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線，下落時要保持肌肉張力，輕柔落地。繃緊雙肩，繃緊臀部，比肩略寬，手指抓地。雙手離地，再重新?lián)纹?，胸部發(fā)力。

跪姿俯臥撐還可以借助其他工具，適當(dāng)?shù)刈鲂┒嘟嵌?、多形式的改變。比如借助椅子、彈力帶等，借助椅子可以嘗試把雙腳放在椅子上，或撐在椅子上。不同的運(yùn)動需求，其方法也稍有不同。有些減肥人士在運(yùn)動之后會吃得更多，這是正常的，因?yàn)樯眢w經(jīng)過長時間的運(yùn)動，消耗了很多熱能，不要為了減肥餓肚子，健康的減肥是要保證三餐而且均衡飲食，絕食是最不健康的減肥方式。