產(chǎn)后瘦身瑜伽初級

產(chǎn)后瘦身瑜伽初級

很多媽媽生完孩子后都會身材變形,體重嚴重增加。因為懷孕期間吃了很多補品,運動很少。很多媽媽生完孩子后都會選擇瑜伽瘦身恢復身材。在這里,小編要為大家介紹的是產(chǎn)后瘦身瑜伽初級,希望對產(chǎn)后媽媽恢復身材有所幫助哦?! ?/span>

一、眼鏡蛇式

1 俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

2 吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音,全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢??芍貜瓦@個姿勢3~5次。

二、船式

1 坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2 吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

三、脊柱扭轉式

1 坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直;

2 彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左后側彎曲;

3 將左手放于身體背后地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;

4 呼氣,盡量將身體向左后方轉,從而扭動脊柱;

5 轉到極限處,保持這個姿勢數(shù)秒鐘;

6 吸氣,將身體轉回原位,收回左腿;再做反方向。

四、平板式

1 趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。

2 將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

3 將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4 平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

五、英雄扭轉式

1 挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持于地面平行;

2 深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟著向右旋轉62度;

3 呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側掏向后側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

4 吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣;

5 吸氣,向反方向重復上述動作進行練習。

以上便是小編為大家介紹的產(chǎn)后瘦身瑜伽初級的內容,剛生完寶寶的媽媽,小編建議你們最好修養(yǎng)一段時間再進行瘦身。而且也要注重飲食,盡量吃一些粗糧,少吃精米細面,多吃蔬菜水果,多喝水。還有,爸爸們也要幫助媽媽瘦身哦。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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