產(chǎn)后瘦身瑜伽初級

很多媽媽生完孩子后都會身材變形，體重嚴(yán)重增加。因?yàn)閼言衅陂g吃了很多補(bǔ)品，運(yùn)動很少。很多媽媽生完孩子后都會選擇瑜伽瘦身恢復(fù)身材。在這里，小編要為大家介紹的是產(chǎn)后瘦身瑜伽初級，希望對產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材有所幫助哦?！　?/span>

一、眼鏡蛇式

1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個姿勢3～5次。

二、船式

1 坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

三、脊柱扭轉(zhuǎn)式

1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；

2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；

3 將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；

4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱；

5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘；

6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。

四、平板式

1 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2 將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3 將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4 平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。

五、英雄扭轉(zhuǎn)式

1 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行；

2 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度；

3 呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；

4 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣；

5 吸氣，向反方向重復(fù)上述動作進(jìn)行練習(xí)。

以上便是小編為大家介紹的產(chǎn)后瘦身瑜伽初級的內(nèi)容，剛生完寶寶的媽媽，小編建議你們最好修養(yǎng)一段時間再進(jìn)行瘦身。而且也要注重飲食，盡量吃一些粗糧，少吃精米細(xì)面，多吃蔬菜水果，多喝水。還有，爸爸們也要幫助媽媽瘦身哦。