睡前瑜伽十分鐘修身法

一絲煙云，輕輕劃過歲月中美好的色彩，我們隨著要對(duì)生活中充滿著希望。健康生活是一種美麗的生活著太，現(xiàn)在人們也越來越注重健康。如果過于肥胖的情況下很容易會(huì)引起相應(yīng)的并發(fā)癥，對(duì)健康造成一定的危險(xiǎn)，瑜伽能夠幫助進(jìn)行修身，掌握好最佳的時(shí)機(jī)進(jìn)行鍛煉。那么，睡前瑜伽十分鐘修身法？

在睡覺前進(jìn)行瑜伽鍛煉，也是要掌握好一定的方法，才能夠更好地達(dá)到修身的效果。每天在睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個(gè)月之后，身體會(huì)知道這一切變化。下面就讓我們來了解更多的方法：

1、側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。然后右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。最后是視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。

2、活躍整個(gè)脊柱

首先是端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。然后是吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

3、開髖動(dòng)作

先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。然后將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽鍛煉，千萬不能夠半途而廢，不然的話是達(dá)不到一定的效果。在平時(shí)的生活中，最重要的還是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要吃太多熱量高的食物，或者是油炸類的食物，這樣子會(huì)加重肥胖，加重脂肪的累積。