瑜伽入門基本動(dòng)作

瑜伽是都市人非常流行的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體而且還可以通過瑜伽的呼吸法和冥想法來改善人們的心情以及放松壓力。對于上班族來說，這是一項(xiàng)很好的放松壓力的方式。其實(shí)瑜伽入門并不難，在家自己也可以練習(xí)。

瑜伽入門的基本動(dòng)作有哪些：

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身，雙臂上舉時(shí)吸氣。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

姿勢四：騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

練習(xí)瑜伽的好處

瑜伽的好處有很多，可以幫助人們消除多余的脂肪；改善消化功能，消除便秘；使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)；提高個(gè)人注意力集中的能力，也有助于提高工作效率。

練習(xí)瑜伽的時(shí)候切忌空腹，一般在用餐后一小時(shí)后進(jìn)行瑜伽練習(xí)并且在練習(xí)瑜伽過程要拆掉所佩戴的首飾。經(jīng)常聯(lián)系瑜伽的人，身心會比較放松，心態(tài)也會比較平和不會那么繃緊，身體跟著靈活起來，對其他運(yùn)動(dòng)也會有好處，最重要瑜伽也有減肥的效果