瑜伽瘦腹部的動(dòng)作

瑜伽減肥的功效確實(shí)不一般，因?yàn)橛H眼看見(jiàn)一個(gè)胖子在我面前變成了瘦子，僅僅只用了三個(gè)月。而且瘦下來(lái)的是肚腩，那時(shí)候才發(fā)現(xiàn)瑜伽原來(lái)是這么消耗能量的。我來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下這個(gè)胖子是怎么通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作瘦腹部的吧。

瑜伽瘦腹部的動(dòng)作有哪些

1，簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)，盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

2，坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來(lái)扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。

結(jié)合飲食瘦肚子

1， 薏苡仁是五谷雜糧之一，含有水溶性纖維，不僅可以瘦腰，還可以讓腸道減少對(duì)脂肪的吸收。

2， 赤小豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值高，不僅美容還瘦身，是女性的寵愛(ài)。

3， 冬瓜的功效消腫幫助排出體內(nèi)水分。

肚子是減肥最難瘦的部位之一，而且如果是上班族則難上加難，因?yàn)樯习嘁惶熳藗€(gè)小時(shí)，而且中午休息時(shí)間相對(duì)較短，吃完中午飯坐一會(huì)就可能接著上班了，這樣肚子就會(huì)越來(lái)越大。因此最好的辦法就是，晚上回去有空可以做瘦腹部瑜伽，保持苗條的身材。