瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作有哪些

練瑜伽常常被人們看作是一種美好生活的體現(xiàn)。試想一下當(dāng)你放學(xué)或者下班回家，能夠悠閑地在健身房里，練上一段瑜伽，這樣的生活質(zhì)量也是比較高的。瑜伽能夠鍛煉一個(gè)人的心性，磨練一個(gè)人的意志。如果想練瑜伽，應(yīng)該從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起。那么瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作應(yīng)該怎么做呢？

瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作

1.下犬式

身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動(dòng)，同時(shí)控制自己的呼吸。延伸姿勢(shì)保持30到60秒鐘。

2.山式

采取舒適的站立姿勢(shì)，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過(guò)頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

3.魚式

仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

4.站立前屈式

站立，兩腳與臀部同寬，上半身慢慢往前傾。為減少背部的壓力，膝蓋可稍稍彎曲。觸摸地面或用手抓住你的腳踝。從上到下伸展你的身體，當(dāng)你抓住你的腳踝的時(shí)候，稍微用力拉長(zhǎng)你的身體。

5.貓&牛式

跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時(shí)腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時(shí)，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復(fù)三到五次，注意呼吸。

瑜伽初學(xué)者應(yīng)該注意什么

1、每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。

2、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。

3、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。

4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。

5.沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。

上文介紹了瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作的練習(xí)方法，喜歡宜家的你不妨回家之后就練起來(lái)用，小編建議你買上一本瑜伽練習(xí)教程，對(duì)著教程做，進(jìn)步反而更快。另外練瑜伽也要把握火候，注意力度，防止身體的某些部位被拉傷。