準(zhǔn)備懷孕吃什么好處多

準(zhǔn)備懷孕吃什么好處多

想要生個(gè)健康的寶寶,懷孕前一定要做好準(zhǔn)備工作,尤其是在飲食和生活習(xí)慣上一定要有所改變。同時(shí),做好孕前準(zhǔn)備,不僅能夠生育一個(gè)健康聰明的寶寶,還會(huì)有助于減輕孕期的不適癥狀。那么,準(zhǔn)備懷孕前吃什么好處多呢?

準(zhǔn)備懷孕前吃什么好處多?

1、增加蛋白質(zhì)的攝入

計(jì)劃懷孕的夫婦;應(yīng)增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ),是腦;肌肉、臟器最基本的營(yíng)養(yǎng)素,占總熱量的10%20%,平時(shí)每天每千克體重需攝入l1.5克,而現(xiàn)在要增加至1.52.0;故應(yīng)多進(jìn)食色、肉、蛋、奶、豆制品等。

2、增加鈣的攝入

鈣是骨路與牙齒的重要組成成分,懷孕時(shí)的需要量約為平時(shí)的2倍。如果孕前攝入鈣不足,懷孕以后孕婦因失鈣過(guò)多可息骨質(zhì)軟化癥、抽筋,胎兒易發(fā)生佝僂病、缺鈣抽筋。故孕前開(kāi)始補(bǔ)鈣,且鈣在體內(nèi)貯藏時(shí)間較長(zhǎng),對(duì)孕期有好處。孕前應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食品,如魚(yú)類、牛奶、綠色蔬菜等。

3、增加鐵的攝入

鐵是血色素的重要組成成分,一旦缺乏就會(huì)發(fā)生貧血。懷孕期間,孕婦血容量較非孕時(shí)約增加30%,亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長(zhǎng)發(fā)育每天需從母體吸收約5毫克鐵質(zhì),故孕婦如不注意補(bǔ)鐵,極易發(fā)生貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個(gè)月之久,在孕前3個(gè)月即開(kāi)始補(bǔ)鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵,還要用鐵鍋?zhàn)鲲埑床恕?/span>

4、補(bǔ)充鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統(tǒng)功能,導(dǎo)致女性閉經(jīng),男性無(wú)精與少精,還可影響生長(zhǎng)發(fā)育,致使身體矮小,故孕前應(yīng)多吃含鋅的食物,如魚(yú)類,小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡頰等。

5、增加維生素的攝入

維生素不僅為人體生長(zhǎng)發(fā)育所必需,而且還是維持正常生殖功能所必需。人體如果缺乏維生素也會(huì)發(fā)生同樣的情況,如不易懷孕,懷孕后容易發(fā)生胎兒缺陷:骨路發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等,還可能發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎,或影響子宮收縮,導(dǎo)致難產(chǎn)。故在懷孕前應(yīng)有意識(shí)地補(bǔ)充各種維生素,多進(jìn)食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

6、補(bǔ)充葉酸

葉酸不足可導(dǎo)致發(fā)生胎兒畸形,甚至葡萄胎、神經(jīng)器官缺陷等,還可引起巨細(xì)胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期,特別是已出生過(guò)畸形兒的婦女,補(bǔ)充葉酸或多進(jìn)食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等,能有效地預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生。

以上六種就是小編今天要為大家推薦的孕前應(yīng)該多多攝入的食物,這些食物都于生育寶寶和孕婦自己的身體都是好處大大的。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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