孕婦補(bǔ)鎂的食物有哪些

雞蛋，牛奶，這些常見的食物大家都是知道的，對(duì)咱們的身體來(lái)說(shuō)是很多幫助的，但是我們身體真的是不單單需要這樣單一的微量元素，對(duì)于我們平常的人來(lái)說(shuō)是不夠的，更何況是孕婦呢，今天小編帶著大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一些有關(guān)孕婦的一些知識(shí)，孕婦補(bǔ)鎂的食物有哪些大家一起來(lái)看一下。

孕婦補(bǔ)鎂的食物有哪些

1、如果孕婦想補(bǔ)充鎂，最好從食物中獲得，富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中，紫菜含鎂量高居食物榜首，堪稱預(yù)防中風(fēng)的上乘佳品。孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了，這是包括膳食在內(nèi)的。

2、日本病理學(xué)家佳森幸男教授研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含鎂的食物的人群，其中風(fēng)發(fā)病率大大降低。因?yàn)殒V可以防止細(xì)胞膜上的鈣流入細(xì)胞內(nèi)，而維持細(xì)胞內(nèi)礦物質(zhì)的增衡，故能保護(hù)大腦不致受到損害。另外，鎂可維持骨骼和牙齒的堅(jiān)固度，調(diào)節(jié)胰島素和血糖的含量。對(duì)控制膽固醇和心律不齊也有一些調(diào)節(jié)作用。

3、孕婦補(bǔ)鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據(jù)統(tǒng)計(jì)，紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫(kù)”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克，大豆每百克含鎂322毫克，豆芽菜含鎂較高，每百克含鎂523毫克。常見的含鎂食物有以下幾大類：蔬菜類含鎂食物：紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇。水果類含鎂食物：香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等。谷類含鎂食物：小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面。

原來(lái)在我們?nèi)粘Ｉ钪?，是有這么多我們忽視的蔬菜，水果，竟然都是有對(duì)我們身體好的微量元素的存在的，那么接下來(lái)的我們就趕緊去超市買起來(lái)吧，如果是大量缺失的孕婦朋友們，小編還是建議大家去當(dāng)?shù)卣?guī)的醫(yī)院去就診，看看具體是什么原因引起來(lái)的或者怎么補(bǔ)補(bǔ)。