孕婦缺鈣吃什么補(bǔ)得快

懷孕的準(zhǔn)媽媽在懷孕期間情緒會(huì)不穩(wěn)定，情緒波動(dòng)會(huì)比較大。懷孕的準(zhǔn)媽媽非常辛苦，在懷孕期間要不斷地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。很多孕婦朋友在懷孕期間都會(huì)缺鈣。那么 孕婦缺鈣吃什么補(bǔ)得快呢？孕婦補(bǔ)鈣的小訣竅有哪些呢？接下來(lái)，小編就為大家詳細(xì)介紹一下。

孕婦缺鈣吃什么補(bǔ)得快

1、每天早、晚喝牛奶各250克，可補(bǔ)鈣約600毫克，牛奶是孕婦補(bǔ)鈣最常用的方式。

2、補(bǔ)充鈣，最好是可吸收的鈣劑。

3、多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦及其制品等。

4、不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補(bǔ)充600毫克容易吸收的鈣劑。

5、注意骨頭湯并非補(bǔ)鈣的最佳途徑，須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。同時(shí)，骨油大量溶入湯中，其中含有大量的飽和脂肪酸，不利于消化吸收。

6、蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。所以孕婦朋友們應(yīng)該多吃蔬菜。

孕婦補(bǔ)鈣的小訣竅有哪些

首先孕婦補(bǔ)鈣宜少量多次；補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可。

以上便是小編為大家介紹的關(guān)于孕婦缺鈣的一些內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助哦。小編建議懷孕的準(zhǔn)媽媽們，在懷孕期間要多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，例如魚肉，黃豆等等，那樣對(duì)胎兒好。而且也要經(jīng)?；顒?dòng)筋骨哦，經(jīng)常走動(dòng)，有利于胎兒的發(fā)育。