女性一旦懷孕,身體會(huì)產(chǎn)生很多變化,在晚上的時(shí)候頻繁起夜,睡眠嚴(yán)重不足,對(duì)孕婦第二天的生活也會(huì)有很大影響,更嚴(yán)重的可能會(huì)影響寶寶的發(fā)育。但是,作為孕婦又不能服用藥物,這個(gè)時(shí)候就可以吃一些食物來(lái)幫助睡眠,不過(guò)并不是每一種食物都適合孕婦去吃的。
孕婦吃什么有助于睡眠
孕婦在吃食物的時(shí)候一定要注意,下,下面是我列舉出來(lái)的一些食物:
1. 牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì),而且富含營(yíng)養(yǎng)。
2. 小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3. 核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
4. 葵花子:可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
5. 懷孕后飲食上會(huì)有所改變,盡量少吃油炸食品,尤其是含有飽和脂肪的食物,因?yàn)楹柡椭镜氖澄飼?huì)改變?cè)袐D荷爾蒙的分泌,引起身體不適,從而造成失眠。
6. 桂圓:性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
7. 蓮子:有養(yǎng)心安神的作用。
孕婦睡眠充足的好處
懷孕時(shí)期,母親如果能睡得很熟,睡眠時(shí)腦部的腦下垂體會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素。這不是為了幫助母親成長(zhǎng),而是為了胎兒成長(zhǎng)而分泌的,是胎兒成長(zhǎng)不可或缺的物質(zhì)。此外,這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。許多母親懷孕前常抱怨無(wú)法好好睡眠,但懷孕后反而變得比較容易入眠,就是因?yàn)獒尦隽怂璧募に兀蛊渖眢w內(nèi)部自然而然地發(fā)生了變化。
懷孕之于女人是一件大事,雖然要小心但同時(shí)也要注意適量的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以使人心情愉悅,再配合吃一些助睡眠的食物,就可以擁有一個(gè)香甜的美夢(mèng)。保證了良好的睡眠心情才會(huì)保持愉悅,才能保證胎兒正常的發(fā)育,希望每一個(gè)媽媽都可以有一個(gè)健康可愛(ài)的寶寶。
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