健身房的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

健身房是小伙伴們很喜歡去的地方之一，因?yàn)槟抢锍錆M(mǎn)著運(yùn)動(dòng)的氣息，也是一個(gè)讓人流汗的地方。一個(gè)讓人聽(tīng)了就有活力的地方。健身房的運(yùn)動(dòng)有很多，在眾多的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型中，有哪些屬于有氧運(yùn)動(dòng)，很多人是不是不太我清楚有氧運(yùn)動(dòng)呢？今天，小編就跟大家一起來(lái)了解一下吧。

健身房的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

第1名：熱瑜伽

在40℃的室內(nèi)練習(xí)瑜伽，通過(guò)流汗就能排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪。但英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)橫膈膜下沉，按摩腹部?jī)?nèi)臟;吐氣時(shí)橫膈膜上移，按摩胸部?jī)?nèi)臟，由此可以強(qiáng)化整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)機(jī)能，提高基礎(chǔ)代謝速度，一呼一吸的動(dòng)作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做“小腹婆”。

第2名：動(dòng)感單車(chē)

想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細(xì)手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車(chē)把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細(xì)。想塑形小腿，可以模仿上山動(dòng)作，大腿帶動(dòng)小腿被動(dòng)受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪，卻不會(huì)長(zhǎng)出大塊肌肉。

第3名：肚皮舞

肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂(lè)中翩翩起舞。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。

健身房鍛煉的幾個(gè)階段

1、準(zhǔn)備:健身前30分鐘吃點(diǎn)東西，補(bǔ)充好能量，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才會(huì)覺(jué)得比較有力氣。

2、熱身:正式健身前應(yīng)花幾分鐘進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

3、力量練習(xí):力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺(jué)。

4、整理運(yùn)動(dòng):以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動(dòng)。

5、洗浴更衣:訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會(huì)兒，等不再出汗時(shí)就可以了。使用溫水洗浴。

6、營(yíng)養(yǎng)餐：一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐，適當(dāng)補(bǔ)充能量。

健身房確實(shí)是一個(gè)讓人有運(yùn)動(dòng)欲望的好地方，也是我們減肥的圣地，很多小伙伴在這方面也是深有體會(huì)的吧。健身房的很多運(yùn)動(dòng)也是小伙伴很喜歡的，每次去都有一種大汗淋漓的感覺(jué)，同時(shí)，也是很爽的。健身房運(yùn)動(dòng)的七個(gè)階段小伙伴也應(yīng)該了解了吧。所以，小編，今天就寫(xiě)到這里啦。